روش های ترک عادات بد

ترک عادات بد باعث افزایش وقت و انرژی و در نتیجه رسیدن به موفقیت می شود. همچنین  این کار تقویت جنبه های مثبت اخلاقی و پیشرفت شما را در پی خواهد داشت.

تعریف عادت گول الگوی فکری یا رفتاری است که به حدی تکرار می‌شود که بروز آن تقریباً ناخودآگاه است. همانطور که می‌دانید عادت ها می توانند سودمند یا مخرب باشند. یک مزیت عادت ، ناخودآگاه و خودکار بودن آن است که ما را از تمرکز بر انجام آن بی‌نیاز می‌کند. عادت های خوبی مانند وقت شناسی یا مثبت اندیشی بدون این که لازم باشد به آنها فکر کنیم ، نیروی مثبتی در ما ایجاد می‌کند که ما را به جلو می رانند. بنابراین می توانیم نیروی خود را صرف تمرکز بر فعالیت هایی بکنیم که به توجه ویژه ما نیاز دارند.با مراجعه به کلینیک مشاور موفقیت در این زمینه با تجربه عمل کنید.

از سوی دیگر ، عادت های بد تاثیری وارونه دارند. ما بدون اینکه متوجه باشیم درگیر این عادت ها می شویم و از آسیب هایی که به زندگی و شغل ما وارد می‌کنند غافل می مانیم.

 روش هایی برای ترک عادات بد

 برنامه ریزی

برمنای پژوهش ها ، داشتن برنامه آگاهانه به ترک عادت های بد کمک می کند. اینکه بگویید دیگر وقت آن را بی خود در اینترنت تلفن نمی‌کنم کمکی نمی‌کند. باید یک برنامه ی محکم داشته باشید. بهترین راه این است که ترک عادت ها را به عنوان اهداف شخصی تان تعریف کنید. با این کار می توانید با آسیب رسان ترین عادت ها شروع کنید و پیشرفتتان را پیوسته در نظر داشته باشید. پس از تهیه برنامه ، گام ها و موارد ضروری را به فهرست کارهای پیش رو یا برنامه عملیاتی تان اضافه کنید تا اقداماتی را که می‌خواهید انجام دهید فراموش نکنید.

 آگاه باشید

این را به خاطر بسپارید که تصمیم به ترک یک عادت بد میشه کافی نیست. در حقیقت برای تغییر عادت یا رفتار شما نیاز به خود آگاهی دارید. به این معنی که از عادت خود آگاه باشید. دانستن انگیزه ها با عواملی که موجب این رفتارهای بد شده و کنترل و احساساتی که پس از این عوامل ظاهر می شوند از نکات مهمی است که باید آن را رعایت کنید. درک و تشخیص کامل داشتن از عوامل ، احساسات و واکنش های دائمی که در پی آن است که به شما این امکان را می دهد تا خودتان را پیدا کنید و دوباره واکنش تان را به سمت دیگر سوق دهید.کلینیک روانشناسی اصفهان این آگاهی را در اختیار شما میدهد.

 کار پیچیده نکنید

تلاش نکنید که در آن واحد بیش از یک عادت را ترک کنید. از مقدار کم عادت هایی که ترک کردن آنها ساده تر است شروع کنید.صرف نظر از اینکه  چه هدف بزرگی دارید ، یک لیست از اهداف کوچک و آسان تر برای خود تهیه کنید و هر دفعه سراغ یکی از موارد لیست بروید. بعد از اینکه یکی از عادات لیست را به طور کامل ترک کردید ، سراغ مورد بعدی بروید. بعد از مدتی مشاهده خواهید کرد که دیگر هیچ موردی در لیست شما باقی نمانده است.

 به خود یادآوری کنید

عادت های زندگی همیشه توسط تکرار برخی رفتارها ایجاد می‌شوند. بنابراین اگر می خواهید عادات بد خود را تغییر دهید ، باید عادت و رفتار های جدید خود را یادآور شوید و آنها را فراموش نکنید. در واقع به این تغییر سبک جدید زندگی خود پایبند باشید. بنابراین این رفتارها و عادات جدیدی که قصد انجام آنها را دارید روی برگه یادداشت کنید و آن را جایی بگذارید که قابل رویت باشد یا از خانواده خود بخواهید آنها را به شما یادآوری کنند. گفتنی است  ،ترک عادت های بد همیشه دشوار است اما هرگز ناامید نشوید و تلاش خود را ادامه دهید. هر عادت بدی دارید باز هم خودتان را در حالت غلبه بر آن تجسم کنید و از موفقیت خود لذت ببرید. خودتان را همیشه با یک هویت جدید و اصلاح شده ببینید.

 موانع ترک عادات بد را از بین ببرید

یکی از بهترین راه های جایگزینی عادات خوب به جای عادت های بد ، از بین بردن موانع است. برای مثال اگر عادت دارید در جمع همکاران در هنگام صرف ناهار ، از دیگران غیبت کنید می‌توانید تا زمان برطرف شدن این عادت بد می گوید ناهار خود را در محلی دیگر و به صورت انفرادی صرف کنید.

 رفتارهای مثبت

خیلی اوقات ، جایگزین کردن عادت بد با رفتاری مثبت منجر به ترک آن می‌شود. مثلاً برای ترک عیب جویی از همکاران می توانید به طور آگاهانه اقدام به تشویق و قدردانی از آنها بکنید. برای جلوگیری از چک کردن ایمیل تان در طول جلسات کاری ، می توانید شروع به یادداشت برداری از موضوعاتی کنید که در جلسه به آنها پرداخته می شود.

پاداش به خود

پاداش دادن به خودتان برای شروع و حفظ رفتارهای مثبت ، به ترک عادت های بد کمک می‌کند. با ترک عادت های قدیمی ، محرک دوپامین را که مسئول تحریک حس پاداش و قدردانی است ، از دست میدهید. بنابراین با پاداش دادن به خودتان ، این کمبود را جبران می کنید. با گذر زمان مغز ، ترشح دوپامین را با این رفتار مثبت تازه هماهنگ می‌کند.

مهم نیست که چگونه به خودتان پاداش می‌دهید ، اما پاداش هر چه باشد باید برایتان لذت بخش باشد. مثلاً با هدف ترک دیر رسیدن به محل کار ، برای به موقع رسیدن به خودتان شیرینی مورد علاقه تان را جایزه بدهید ، و پس از اینکه یک روز را به این شکل سپری کردید به عنوان جایزه یک ناهار در رستوران مورد علاقه تان میل کنید.

برای تاثیرگذاری بیشتر ، بهتر است که پاداش بی‌درنگ و در اولین فرصت ممکن پس از انجام رفتار مثبت  پرداخت شود. معمولا برای چند هفته و زمانی که رفتار جدیدتون تبدیل به عادت شود ، به پاداش نیاز دارید. پس از آن نیاز به پاداش کمتر خواهد شد.

از حمایت دیگران بهره مند شوید

هر زمان که تصمیم به ترک عادتی گرفتید ، با آدمهایی که در زندگیتان حضور دارند در مورد آن صحبت کنید. اخبار خوب خود را از طریق شبکه‌های اجتماعی یا هر راهی که می شناسید با دیگران به اشتراک بگذارید. زیرا این کار شما را مسئولیت پذیرتر و موفقیت شما را بیشتر می‌کند. شما خود را نسبت به اهدافتان متعهد می کنید و می توانید در روزهای سخت از حمایت دوستانتان بهره مند مهم نیست عادت شما چقدر کوچک باشند ، حمایت جمعی یک ابزار کلیدی برای از بین بردن عادات بد است. دریافت کردن حمایت از افراد دیگر به شما احساس ارزشمند بودن می دهد و به موفقیت شما کمک می‌کند. یک روانشناس خوب در اصفهان می تواند به شما در این زمینه کمک شایانی داشته باشد.